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       生活節(jié)奏加快，對于上班族來說熬夜已經(jīng)是家常便飯。熬夜會使身體的正常規(guī)律發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成很大的影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應(yīng)該怎樣自我保健呢?
　　
      貴陽愛爾眼科醫(yī)院眼科專家認(rèn)為，熬夜多數(shù)是做文字工作或者是經(jīng)常操作電腦的人群，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預(yù)防視力下降有一定效果，維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)，能使熬夜工作者提高對昏暗光線的適應(yīng)能力，防止視力疲勞。所以應(yīng)該多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食物。
　　
       此外，還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充熱量，多吃水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品如肉、蛋等來補(bǔ)充體力消耗，但要適量。貴陽愛爾眼科專家認(rèn)為，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)，對恢復(fù)體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要加強(qiáng)身體鍛煉。熬夜中如果感覺到精力不足或者欲睡，可以做一會兒體操或到戶外活動。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補(bǔ)充睡眠上不妨見機(jī)行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。

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